国内刘海业老师引入并在推广赛多纳法，我个人在使用过程中更喜欢下面的方法或者莱斯特的释放法。

下面这个方法可以在较短地时间里让人恢复平静，而且，会较快地释放掉抗拒。

首先请缓慢而悠长的深呼吸几次，然后开始下面的5步：

1.体会现在自己的感觉，任何感觉

2. 问自己以下三个问题之一
“我可否让这种感觉离开？”
“我可否一直保持这种感觉？”
“我可否接受这种感觉？”

3. 接下来问自己这个问题：
“我愿意让这种感觉      离开/保持/让自己接受     吗？”

4. 下一个问题是：
“离开/保持/让自己接受        什么时候会发生？”

5. 重复整个过程，直到自己感觉变良好，并逐渐体会那种身心获得自由，解放的感受。

对照的英文版本是：

Sedona Method:
1. Feel whatever you’re feeling right now.
2. Ask one of these 3 questions:
"Could I let this feeling go?"
"Could I let this feeling stay?"
"Could I welcome this feeling?"
3. Ask this question:
"Would I?" or "Am I willing to let this feeling go?"
4. Ask this question:
"When?"
5. Repeat the process until you feel free.