我在前面的帖子中分享了零极限的三类强效工具（1，2，3），除了这些，我最近常用的另一个零极限强效工具是橡皮擦。

下面我分享一下我个人的使用经验。

橡皮擦是什么？

我用的橡皮擦是一个带了橡皮头的2B的铅笔。

在《零极限》这本书以及《最简单的方法》这本书中都隐约谈到过这种方法，我最近一直在用，感觉还不错。

如何用呢？

我是结合零极限的四句话一起用的。

我首先在本子上写下清理所涉及的外部事物，然后，用橡皮头轻轻敲击这些事物，同时按照“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你”的顺序默念。

虽然，在《零极限》这本书中，作者谈到在说这四句话时不需要感受到某种感觉也可以，但是，我自己在默念时，尤其是念“我爱你”时，通常会逐渐感觉到一种蔓延开来的平静。

在这种平静中，我会感觉到自己似乎也在不断的扩展，如同一层无形的薄雾逐渐向四周延伸。

很多朋友问起，念“对不起”时，不知道该给谁说。虽然我们知道是给内在的自己——神性说，但是仍觉得无所着力。我通常就是对着那一份平静的感觉，在感受中去说，对着那种感受说。 每说一句，我的橡皮擦会敲击一个清理所涉及的外部事物。依次反复。

我感受的技巧

1. 清理所涉及的事物不要多

我尝试过超过四个的事物，这时，我会觉得我默念那四句话时形不成一个个人可控制的循环。但是，少于或者等于四个事物时，我就没有这样的感觉。

2. 体会那种感觉

我是最近才感觉到在说“我爱你”时有那种蔓延着的平静的感觉的。可以说，我对这种感觉很着迷，那是一种淡淡的、恬静的平静。身体依然存在，不过那时自己似乎就是那份绵延的宁静，具体则难以言表。